אין לי כוח, אין לי חשק…

כנראה גם את פוגשת את האשה הזו לפעמים. עייפה, בקושי עוברת את היום ומחכה בחוסר כוח ליום הבא שיגיע… 

אולי יש פתרון למצב המתסכל כ"כ? ולמה הוא כל כך מוכר?

אני רוצה לספר לך שאפשר להתחמק מהמצב הלא נעים הזה…

כדאי שתדעי שבזמן ההיריון הגוף שלנו עובר שינויים רבים.

נפח הדם גדל ב50%, כמות הנוזלים בגוף גדלה, קצב הלב גבוה, זרימת הדם בוורידים איטית מהרגיל.

חוץ מזה, הרחם לוחצת על הסרעפת ומקשה על הנשימה והעליה במשקל, ג"כ מעמיסה לנו על שרירי הנשימה.

לא מספיק?

יש גם לחץ על שרירי רצפת האגן, כאבי גב ומתיחה של שרירי הבטן. 

הדבר שיכול להקל ולאזן את השינויים האלו, ולהעניק לנו הרגשה טובה יותר,

זה רק פעילות גופנית. 

מה תרוויחי כשתקפידי על פעילות קבועה?

תפחיתי או תמנעי כאבים

תשפרי את הדימוי העצמי

תשפרי את זרימת הדם (מסייע בהורדת בצקות)

תפחיתי רמות של מתח, חרדה ודיכאון

תכיני את הגוף להתמודד טוב יותר עם ההיריון והלידה

תחזקי את שרירי הבטן ושרירי רצפת האגן.

תזכי לשינה טובה יותר במשך הלילה

תרגישי חיוניות ועירנות.

לכן,  ממליצה לך בחום,  גם כשאת לא מרגישה במיטבך (כמובן, יש מישהי שכן?)

ולא משנה באיזה שלב את נמצאת, מומלץ לבצע פעילות מתונה לא משנה איזה -העיקר זו שתעשה לך טוב!

בגד טוב, קצת איפור ויציאה לאויר הצח  ישנו לך את כל ההרגשה. ממדוכדכת וכאובה תהפכי לחיונית ופעילה ותרוויחי את כל התועלות שכתבנו כבר למעלה.

איזה פעילות כדאי לעשות?

ועל מה להקפיד תוך כדי פעילות?

שימי לב,

*אפשר לעשות פעילות במשך כחצי שעה, שלוש ארבע פעמים בשבוע.

*פעילות מתונה בלבד – הליכה, שחיה, יוגה, לא קפיצות, ניתורים או ריקודים.

*משבוע 12, לא פעילות בשכיבה על הגב!

*להקפיד על הפסקות לעיתים קרובות.

*לשתות הרבה מים תוך כדי פעילות.

*לבדוק כל הזמן שמצליחים לדבר רגיל, בלי התנשפויות.

*במקרה של הרגשה כללית רעה או קוצר נשימה, לעצור מיד.

*אם מרגישים כאב ראש חד, סחרחורות, תחושת עילפון, העדר תחושות, התכווצויות או דימומים, יש להפסיק מיידית ולפנות לעזרה רפואית.  

מאחלת לך שתרגישי רגועה, רפויה, חיונית ושמחה