כנראה גם את פוגשת את האשה הזו לפעמים. עייפה, בקושי עוברת את היום ומחכה בחוסר כוח ליום הבא שיגיע… 

אולי יש פתרון למצב המתסכל כ"כ? ולמה הוא כל כך מוכר?

אני רוצה לספר לך שאפשר להתחמק מהמצב הלא נעים הזה…

כדאי שתדעי שבזמן ההיריון הגוף שלנו עובר שינויים רבים.

נפח הדם גדל ב50%, כמות הנוזלים בגוף גדלה, קצב הלב גבוה, זרימת הדם בוורידים איטית מהרגיל.

חוץ מזה, הרחם לוחצת על הסרעפת ומקשה על הנשימה והעליה במשקל, ג"כ מעמיסה לנו על שרירי הנשימה.

לא מספיק?

יש גם לחץ על שרירי רצפת האגן, כאבי גב ומתיחה של שרירי הבטן. 

הדבר שיכול להקל ולאזן את השינויים האלו, ולהעניק לנו הרגשה טובה יותר,

זה רק פעילות גופנית. 

מה תרוויחי כשתקפידי על פעילות קבועה?

תפחיתי או תמנעי כאבים

תשפרי את הדימוי העצמי

תשפרי את זרימת הדם (מסייע בהורדת בצקות)

תפחיתי רמות של מתח, חרדה ודיכאון

תכיני את הגוף להתמודד טוב יותר עם ההיריון והלידה

תחזקי את שרירי הבטן ושרירי רצפת האגן.

תזכי לשינה טובה יותר במשך הלילה

תרגישי חיוניות ועירנות.

לכן,  ממליצה לך בחום,  גם כשאת לא מרגישה במיטבך (כמובן, יש מישהי שכן?)

ולא משנה באיזה שלב את נמצאת, מומלץ לבצע פעילות מתונה לא משנה איזה -העיקר זו שתעשה לך טוב!

בגד טוב, קצת איפור ויציאה לאויר הצח  ישנו לך את כל ההרגשה. ממדוכדכת וכאובה תהפכי לחיונית ופעילה ותרוויחי את כל התועלות שכתבנו כבר למעלה.

איזה פעילות כדאי לעשות?

ועל מה להקפיד תוך כדי פעילות?

שימי לב,

*אפשר לעשות פעילות במשך כחצי שעה, שלוש ארבע פעמים בשבוע.

*פעילות מתונה בלבד – הליכה, שחיה, יוגה, לא קפיצות, ניתורים או ריקודים.

*משבוע 12, לא פעילות בשכיבה על הגב!

*להקפיד על הפסקות לעיתים קרובות.

*לשתות הרבה מים תוך כדי פעילות.

*לבדוק כל הזמן שמצליחים לדבר רגיל, בלי התנשפויות.

*במקרה של הרגשה כללית רעה או קוצר נשימה, לעצור מיד.

*אם מרגישים כאב ראש חד, סחרחורות, תחושת עילפון, העדר תחושות, התכווצויות או דימומים, יש להפסיק מיידית ולפנות לעזרה רפואית.  

מאחלת לך שתרגישי רגועה, רפויה, חיונית ושמחה

והפעם אני רוצה לספר לך על תוכנית לידה.

למי היא חשובה?

מה התועלת שניתן להפיק מתוכנית כזו ומה היא מכילה? 

ישבתי פעם בחדר המתנה לרופאת נשים. ישבו לידי זוג, בעל ואישה  ודנו בהתרגשות ובציפיה

על תוכנית הלידה שלהם.

מה את רוצה? ומה אתה חושב על…? אני זוכרת שממש התפלאתי, עד כמה שאני מכירה את בתי החולים את הצוות, לכל בית חולים יש את הנהלים שלו, והצוות בדר"כ אסרטיבי מאד,  יודע איך הוא נוהג ועד כמה נוח לו להסכים עם רצונותייך.

זה לא מיותר, התוכנית הזו?

תנסי לגלגל במחשבתך את צמד המילים – תוכנית לידה.

נשמע כמו שני מקבילים, שלא ייפגשו לעולם. בלידה – הכל לא צפוי ולא ידוע, אז איך אפשר לתכנן?

והצוות שיהיה איתך בלידה -מכיר מה עליו לעשות ולא חייב לדבוק דווקא בתוכנית שלך, אז למה להתאמץ ולדמיין שכדאי? 

אבל, שימי לב,

בשנים האחרונות הבינו גם בתי החולים שהזכות להחליט והזכות ללידה בדרך שתיבחרי,

היא שלך.

יש יותר מודעות ונכונות מצד הצוות לבוא לקראתך, לשמוע את רצונותייך, ולנסות למלא את כל הפנטזיות שלך… כמובן, אם המצב מאפשר ובכפוף למגבלות.

הם הפנימו כי יולדת שמרגישה ששומעים אותה ומתייחסים לרצונותיה יותר רגועה, חשה ביטחון ושליטה בתהליך וכך מצליחה לעבור לידה פעילה ולהפחית סיבוכים והתערבויות.

כשחשבתי יותר לעומק, הבנתי שבעצם החשיבות הכי גדולה לתוכנית הלידה, היא בצורך לתאם ציפיות דווקא עם הבעל. להסביר מה אני רוצה ולמה אני מחכה למלווה שלי.

קרה לך שמאד רצית לנוח קצת ולהיות עם עצמך כשהצירים קצת הפסיקו ובדיוק אז המלווה שלך רצה להתרגש איתך ביחד, ולשמוע תיאורים מפורטים על איך את מרגישה?

שמעת פעם על מישהי שהרגישה שהיא חייבת אפידורל כאן ועכשיו, אבל בעלה הודיע שהם החליטו בבית שהם נגד אפידורל ?(מקרה אמיתי שנכחתי בו…) 

את מפחדת לבקש פרטיות בזמן הבדיקה כי לא נעים לך מהמלווה, שיכול להיעלב?

פה, בדיוק לנישה הזו נכנסת תוכנית הלידה.

שבו בנחת, על כוס קפה, והסבירו אחת לשני או לשניה, למה אתם מצפים, איך חשוב לכם להעביר את השעות בחדר הלידה, מה דעתכם על מהלכים או התערבויות שונות כמו אפידורל, חיתוך חיץ, מוניטור צמוד או לא, שהיה במים או לא, סוגי תנועה שנוחים ורצויים, אור בחדר או עמעום אורות, שקט או מנגינות ברקע, רוצה לדווח לכולם שאת פה,או מעוניינת בצנזורה מוחלטת ולא לענות לטלפונים….

לא תאמיני איך דברים נשמעים ומובנים באופן שונה פשוט, כשמדברים עליהם.

זמן הכנת התוכנית הוא גם הזדמנות לדון בינכם, באיזו צורה אתם חושבים שיש לטפל בתינוק?

אילו חיסונים וטיפולים אתם מאשרים לתת לו? ביות, עור בעור, או מנוחה שלימה ליולדת?

כשתשבו במנוחה ותסכימו בינכם, גם יהיה לכם ברור על מה ברצונכם לשאול את הרופא המטפל,

תיזכרו בתופעות שהייתם מעדיפים לוותר עליהם, והנה, יש לכם זמן ואפשרות ללמוד איך למנוע אותם. תוכלו להרים טלפון לבית החולים ולשמוע על המדיניות שלו לגבי נושאים שונים) כמו לידה במים, למשל).

על התוכנית להיות קלילה וברורה, קצרה ונוחה לקריאה כדי שתוכלו לעבור עליה, או להעביר אותה לצוות בזמן המתאים.

למי התוכנית הזו לא מתאימה?

רק אם את מתקשה להסתגל לשינויים בתוכנית שלך וכל שינוי קטן בזמן הלידה יגרום לך למצוקה, או אם את סומכת על הצוות בעיניים עצומות ואינך נוהגת לבקש דבר או שאת מפחדת להתנגד להצעות הטיפול שלהם. ומעדיפה שיקבעו בשעת מעשה בהתאם למצב, אל תנסי לתכנן כלום.

אז קדימה,

שבו ותאמו תהליכים ורצונות.

כשקראת את המאמרים הקודמים בטח כבר הרגשת את הדאגה שלי לרוגע שלך, את הרצון שתגיעי ללידה מעצימה וחוויתית תוך הפחתת חרדות ונשימה עמוקה ומרפה…

לכן הכנתי ללקוחות שלי תוכנית לידה מהממת, שמקיפה את כל מהלך הלידה והאישפוז, מוכנה למילוי כרצון כל איש או אישה.

לפרטים מדויקים יותר על התוכנית ממליצה לך לעבור לעמוד הקורסים והסדנאות.